50 kg

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

Dzięki, langrafio, będę ćwiczyć, bo moja sytuacja rodzinno-zwierzęca nie pozwala w tym roku na wyjazd, ale będę się byczyć u siebie na wsi ;-).. A teraz będę zrzędzić, uprzedzam ... Trenerze, merytorycznie zrzędzę, więc Trener musi przeczytać ;-) Trening ten należy zmienić:-D, bo dla mnie robienie mc po przysiadzie się nie sprawdza. Już jak [...]

Miałam trochę czasu, to się pomierzyłam ;-) Przed następnym ważeniem "przez pomyłke " napiję się "trochę" wody i będzie te 60 kg, bleah. Jestę wielorybę :-D Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-30 17:52:50

Dalej na urlopie... Aczkolwiek trudno powiedziec by było spokojnie i leniwie... Ale trening był. Wypiska uproszczona: Podciąganie 7,6,5,5 MC, 30,35, 40, 45 wiosło hantlą, 10,12,14,16 Face pull 7,5, 7,5, 10 12,5 uginanie z hantlami 4x10x4 kg wspiecia na palce (zaległe z wczoraj) na smithcie po 10 na stronę Był Trenejro w Rajtuzach. Popisywał się - [...]

Bunia, tak samo u mnie co to jest 20kg w ciąży więcej ważyłam. Musiałam codziennie na 2 piętro piechotą wchodzić, a ja ciąża się skończyłam i waga spadła, to mój dwulatek ważył już 10 kg. Co to jest 50 schodów z 10 kg obciążeniem, albo jak do teściowej na 4 piętro. Dwa razy dziennie %-)

wtedy pomiedzy 137,5:) trening klatki poniedzialek piatek. w poniedziałki rozgrzewam sie i zaczynam od wyciskania lezac i serie takie : 50 70 90 ( po 10 razy) potem 110 (6) , 120 (4) i 130 zalozmy 3 czasami 2 czasami z szansą na 4 wiadomo zalezy od dnia itp. i potem zejscie na 120 na 5-6 sztuk i na 110 jedną do oporu , albo dwie na 120 i koniec., [...]

DT - 23.02.2016 Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - [...]

Witam wszystkich potrzebuję porady, aktualnie chcę spalić tłuszczyk, następnie zabiorę się za budowę mięśni i rzeźbę. Moje pytania: 1. Zrzuciłem około 14 kg w około 4 miesiące, ale porządną dietę dopiero wprowadzam, jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem(wiek:18 waga:73kg, wzrost:182cm, pas:77cm), prowadzona dieta zbilansowana, czy [...]

W zasadzie to mogę pobawić się w odginanie tych gwoździ. Zobaczę jak to wyjdzie. Póki co cały dzisiejszy trening był następujący: Warm-up: Bent Press Preliminaries (odważnik 24kg) Bent Press Practice: R/L 1x5 x24 KBM Light Day (W11) Sets: 6; Rest: 75s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Kalistenika L-Sit 2x10s Plank+Side Plank 3x(30-30R-30L /Rest:30) - po [...]

@ orzegów: Ładnie życzysz "konkurencji"-kontuzji %-) Taki młody to już nie jestem ale daję jeszcze radę. @ panteon: Dzięki za wiarę we mnie. Dam z siebie wszystko i do tych 80 kg dojdę...i dalej jak się da;-) Wczorajszy trening późno i trochę chaotycznie: Warm-up: OSR Rocking, Halo 24, 32kg, AtB 24kg, TGU 2x1 24kg, 1x1 32kg, BP P&P 16,24kg Część [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Weekend miał być z Carb Nite, jednak wyszło bardziej na Low Carb. Węgle w przedziale 40-60, więc do CN bym tego nie zaliczył. Ale to nic, od poniedziałku wystartowałem z CN dużo lepiej. Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie [...]

...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

Moim zdaniem Ostrowii juz sie nie oplaca kupowac, male porownanie: - najtaniej sie kupi na Allegro, zalozmy ze kupujemy 3kg czyli 6 workow, po wplacie na konto wychodzi 116 zl z przesylka, wiec niecale 39 zl/kg - Olimp System Protein 80 - opakowanie 3,2 kg, w wiekszym miescie mozna kupic za 160 zl (tyle samo Ostrowii to by wyszlo ok. 125 zl [...]

Maksymalne obciązenie: 173.83kg 86.92 kg to 50% maksimum 95.61 kg to 55% maksimum 104.3 kg to 60% maksimum 112.99 kg to 65% maksimum 121.68 kg to 70% maksimum 130.37 kg to 75% maksimum 139.06 kg to 80% maksimum 147.76 kg to 85% maksimum 156.45 kg to 90% maksimum 165.14 kg to 95% maksimum A teraz idź na siłownię i sprawdź, czy kalkulator wyciskania [...]

na MArtwym CIagu biore 100 kg to co mam zacząc od 70% i isc aż do 100%? Przykladowo: Twoj max na 6 powtorzen w martwym ciagu wynosi 100 kg. Na pierwszych treningach nie bijesz rekordow, na to przyjdzie czas pozniej. Zamiast tego okreslasz swoj ciezar roboczy na dany trening, czyli ciezar, do ktorego masz podejsc w ostatniej serii. W tym wypadku [...]

Niedziela, 24. maja - DNT Miska nieliczona czitowana %-) =========================================================================================================== Poniedziałek, 25. maja Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

Trening nóg za mną ... ciężary ciągle jak dla dziecka ;/ Nie wiem totalnie jak je czwiczyć. Siłowo? W przedziale hipertroficznym ? Pozmiejszam narazie cięzary i bedę robić 6/8-12 powtórzeń także w dniu typowo siłowym. Ogolnie siadają mi na psychike te słabe nogi, bo jak widzę że inni się rozgrzwają 70 kg a ja koncze swoją serie to ręce (albo [...]

Wprowadzenie: Wystąpienie cukrzycy typu 2 poprzedza stan upośledzonej tolerancji glukozy, który rozwija się na skutek zaburzonego działania i(lub) wydzielania insuliny. Uważa się, że tolerancja glukozy pozostaje dopóty prawidłowa, dopóki czynność wydzielnicza komórek beta trzustki jest w stanie skompensować oporność tkanek obwodowych na działanie [...]

Witam Płeć : M Wiek : 19 Waga : 53 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 6 miesięcy z przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : praktycznie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic Wiec tak, od jakiegoś czasu [...]